首先，牛皮癣是一种常见的皮肤病，它是由于遗传、免疫系统和环境等多种因素导致的，其主要特征是局部皮肤出现厚、干、红、鳞屑状斑块。如果你感觉自己长了一个牛皮癣，那么以下几点需要考虑：
1. 观察症状：如果你发现身体某个区域出现了红色斑块、皮肤干燥、发痒等症状，可以尝试自我观察一段时间。如果症状持续数天或数周，且呈进行性加重的趋势，那么建议及早就医。
2. 排除其他皮肤疾病：有些皮肤病的症状与牛皮癣相似，如湿疹、荨麻疹等。因此，在确诊牛皮癣之前，需要排除其他皮肤疾病的可能性。
3. 就医检查：如果你怀疑自己患有牛皮癣，应及早到正规医院就医，寻求专业医生的治疗建议。医生会先进行肉眼检查及询问病史，并根据症状辅助进行皮肤切片等检查以确诊。
4. 根据医生建议进行治疗：牛皮癣是一种长期、顽固的慢性皮肤病，没有完全治愈的方法，但可以通过药物和非药物治疗有效缓解症状。针对不同类型的牛皮癣及个体差异，治疗方案有所不同，因此需要根据个人情况定制治疗方案。
总之，如果你感觉自己长了一个牛皮癣，不要慌张，要保持冷静并及时就医，尊重医生的建议规范治疗，合理引导常规治疗，避免错误用药等不良行为，适当地下压和打破攻击型思维背后的偏误认知趋势，积极配合治疗和护理，是缓解牛皮癣症状、提高生活质量、控制疾病进展的关键。
